7-Tages-Rotationsdiät
Während der Rotationsdiät werden unverträgliche Nahrungsmittel vollständig vermieden. Zwischen dem Verzehr der verträglichen Nahrungsmittel liegt ein Zeitraum von 5-7 Tagen.
Die Liste der Lebensmittel, die zu vermeiden sind, ergibt sich aus dem Testergebnis des Arztes / Labors. Alle Lebensmittel die nicht vertragen werden, sollten für mindestens 9 Wochen ganz aus dem Ernährungsplan ausgeschlossen werden. Wer die Rotationsernährung auch ohne Blut- oder Hauttest versuchen möchte, kann dies selbstverständlich ausprobieren und sein Wohlbefinden beobachten.
Für eine erfolgreiche und effiziente Rotationsdiät, sollten folgende Regeln eingehalten werden:
- Beginnen Sie mit einem Entschlackungstag, andem sie nichts zu sich nehmen und viel Tee und Wasser trinken.
- Der Abstand zwischen dem Verzehr der Lebensmittel soll 5 - 7 Tage betragen
- Zwischen den Mahlzeiten sollen etwa 4 Stunden Zeit liegen.
- Die Anzahl der Zutaten pro Tag soll möglichst klein sein (2-3). Essen Sie soviel sie möchten, aber unbedingt wenig unterschiedliche Nahrung.
- Es sollen nur Lebensmittel verwendet werden, die vertragen werden bzw. gegen die keine Allergie besteht.
- Auf Alkohol, Zucker und raffinierte Öle ist während der Rotationsdiät ganz zu verzichten.
- Essen Sie möglichst keine konservierten Lebensmittel und Fertiggerichte. Verwenden Sie Frisches oder Tiefgefrorenes.
- Getränke, Öle, Gewürze, Aromen gelten ebenfalls als Zutat und sind in die Nahrungsmittel-Planung einzubeziehen.
Am Ende der Vermeidungskur können die nicht verzehrten Lebensmittel nacheinander wieder zugefügt werden. Dem Immunsystem sollte dabei jedoch eine Pause von 2 Tagen gegeben werden.
Sie erstellen sich Ihren Ernährungsplan immer im Voraus für die nächsten 7 Tage.
Notieren können Sie Ihre Planung in dem Formular Ernährungsprotokoll, das wir kostenlos zum Download anbieten.
Beobachten Sie sich dabei und registrieren Ihren Gesundheitszustand! Es ist auch sinnvoll, das Rotieren mit Lebensmitteln zur Gewohnheit werden zu lassen.